午休时间，茶水间总能听见几个同事压低声音讨论：‘生酮真的有用，我一周瘦了三斤。’‘你那算啥，我轻断食，下午四点后滴水不进。’听起来像极了某种职场KPI竞赛——只不过这次比的是谁能在工位上不动声色地瘦下来。
代餐奶昔：外包装像咖啡，喝起来像歉意
李婷的办公桌抽屉常年备着三罐不同口味的代餐粉，香草、巧克力、抹茶。她说最怕月底聚餐，客户在场，推杯换盏，她只能默默掏出摇摇杯，冲一杯绿色液体。‘像在表演一种现代苦修。’她苦笑。这类产品主打方便控制热量，适合没空做饭的加班族，但不少人反馈喝多了会饿得心慌，甚至影响下午会议时的专注力。
碎片化运动：每天15分钟，藏在会议间隙
市场部的小张开发出一套‘电梯健身法’：等电梯时靠墙静蹲，走出大楼前做十组深蹲。他还把跳绳塞进储物柜，午休去消防通道跳五分钟。这种利用碎片时间的方式在格子间悄然流行。有人甚至在电脑旁贴便签：‘每回邮件，起身拉伸一次’。虽不像健身房那样系统，但胜在可持续，尤其适合久坐腰酸背痛的上班族。
App打卡与热量计算：数字焦虑的新来源
行政部王姐最近迷上一款饮食记录App，早餐一片吐司都要拍照上传，系统自动估算热量。她坦言，有时看着同事吃蛋糕，自己啃鸡胸肉，心里不是滋味。更糟的是，某天开会前她发现午餐超了200卡，整场汇报都在走神盘算怎么消耗掉。技术本为辅助，却也可能变成新的精神负担。
睡眠减肥法：少熬夜，真的能瘦
财务部老刘去年体检三高预警，医生一句话点醒他：‘晚上别熬到两点对账。’他开始强制自己十一点半关电脑，两周后发现腰围松了一圈。研究确实表明，睡眠不足会影响瘦素分泌，让人更想吃高糖高脂食物。比起极端节食，保证七小时睡眠反而成了最安静有效的‘减肥手段’。
这些方法没有绝对赢家。有人靠代餐撑过项目期，有人用碎片运动缓解肩颈痛。在会议室和Excel表格之间，每个人都在找自己的平衡点——毕竟，减不减肥，终究是件要和自己长期共处的事。