效 效率优化小技巧：让每天多出两小时 从关掉通知开始 手机一响，思路就断。很多人没意识到，每次微信、邮件弹窗，大脑都需要至少 15 分钟重新进入深度工作状态。我试过把手机调成灰度模式（设置里就能开），视觉刺激少了，... 发布时间：2026-01-21 04:31:33